Quando a ansiedade atinge níveis elevados, é natural tentar encontrar maneiras de controlá-la. No entanto, algumas estratégias instintivas que parecem úteis podem, na verdade, agravar os sintomas e perpetuar o ciclo ansioso.
Neste artigo, vamos explorar 5 erros comuns que quase todo mundo comete ao tentar gerenciar a ansiedade e apresentar alternativas mais eficazes para lidar com esses desafios.
1. Tentar Pensar em uma Saída Perfeita
Pessoas inteligentes e analíticas geralmente tentam raciocinar uma solução para a ansiedade, acreditando que, se pensarem o suficiente, encontrarão a saída perfeita. No entanto, o problema é que a ansiedade distorce o raciocínio.
Quando a mente está sobrecarregada pela preocupação, o pensamento se torna confuso, catastrófico e fragmentado. Quanto mais se tenta encontrar a “solução perfeita”, mais ansioso e paralisado a pessoa se sente.
Por Que Isso Acontece?
- A ansiedade ativa a amígdala, região do cérebro responsável pela resposta ao medo, diminuindo a capacidade do córtex pré-frontal de raciocinar de forma lógica e clara.
- A mente entra em um ciclo de pensamentos repetitivos, intensificando a sensação de incapacidade e insegurança.
✅ O Que Fazer em Vez Disso?
- Faça uma Lista de Opções: Escreva todas as alternativas possíveis, sem julgá-las como certas ou erradas.
- Converse com Alguém de Confiança: Compartilhar seus pensamentos com alguém pode ajudar a clarear a mente e obter uma perspectiva externa mais equilibrada.
- Aceite a Imperfeição: Não existe uma solução perfeita. Muitas vezes, é melhor escolher uma opção viável do que tentar encontrar a saída ideal.
2. Procurar a Solução Perfeita para Avançar
A ansiedade pode gerar a sensação de que é preciso encontrar o caminho perfeito antes de agir. Essa busca pela perfeição pode paralisar a pessoa, mantendo-a presa no ciclo da indecisão.
Esse comportamento é comum em pessoas com tendências perfeccionistas, que acreditam que qualquer falha será catastrófica ou que só devem agir quando tiverem 100% de certeza do resultado.
Por Que Isso Acontece?
- A ansiedade ativa o sistema de “luta ou fuga”, fazendo com que a pessoa queira evitar qualquer possibilidade de fracasso ou rejeição.
- A busca pela solução perfeita é, na verdade, uma tentativa de controlar o futuro e evitar o desconforto da incerteza.
✅ O Que Fazer em Vez Disso?
- Aceite o Caminho Imperfeito: Lembre-se de que é normal errar e ajustar o plano ao longo do caminho.
- Divida o Problema em Passos Pequenos: Em vez de tentar resolver tudo de uma vez, concentre-se no próximo passo viável.
- Pratique a Autocompaixão: Reconheça que ninguém pensa de forma perfeitamente clara quando está ansioso. Está tudo bem precisar de ajuda ou sentir-se confuso.
3. Pausar a Vida Até Resolver a Ansiedade
Quando a ansiedade aumenta, é comum acreditar que é preciso parar tudo e focar exclusivamente no problema. A pessoa se isola, deixa de fazer atividades prazerosas e entra em um ciclo obsessivo de ruminação.
Esse comportamento pode parecer lógico, mas amplifica a sensação de impotência, tornando o problema ainda maior e mais assustador.
Por Que Isso Acontece?
- A ansiedade envia um sinal de “perigo iminente”, fazendo com que a pessoa se concentre apenas no problema.
- Quanto mais a pessoa evita a vida cotidiana, mais a ansiedade cresce, pois ela passa a ocupar um espaço desproporcional na mente.
✅ O Que Fazer em Vez Disso?
- Mantenha-se Ativo: Continue com as atividades diárias, mesmo que a ansiedade esteja presente. Ação gera senso de controle.
- Concentre-se no Que Importa: Dedique tempo a atividades que trazem significado, como hobbies, conversas com amigos ou exercícios físicos.
- Crie Espaço para o Desconforto: Em vez de tentar eliminar a ansiedade, aceite-a como parte da experiência. Você não precisa estar 100% calmo para agir.
4. Criticar-se Por Reagir Exageradamente
Depois que a crise de ansiedade passa, é comum a pessoa se culpar por ter reagido de forma exagerada ou por ter tido um “alarme falso”.
Exemplo: Você pensou que seria demitido, mas descobriu que o chefe só queria elogiar seu trabalho. Agora, além de ansioso, você se sente envergonhado e tolo por ter entendido errado.
Por Que Isso Acontece?
- A mente ansiosa interpreta situações neutras como ameaças, intensificando a percepção de perigo.
- Quando a ameaça não se concretiza, a pessoa se culpa por ter “exagerado”, o que alimenta o ciclo da autocrítica e da ansiedade.
✅ O Que Fazer em Vez Disso?
- Normalize as Emoções: Em vez de se culpar, reconheça que é natural interpretar algumas situações de forma distorcida quando se está ansioso.
- Reflita Sem Julgar: Questione: “Que informações eu tinha no momento para pensar dessa forma?”
- Pratique o Autodiálogo Positivo: Diga a si mesmo: “Eu estava tentando me proteger. Agora que tenho mais informações, posso reavaliar a situação.”
5. Acreditar Que a Vida Seria Melhor Sem Ansiedade
Muitas pessoas acreditam que, para viver plenamente, precisam eliminar a ansiedade completamente. No entanto, isso é irrealista.
A psicóloga Susan David diz: “O desconforto é o preço da admissão a uma vida significativa.” Ou seja, a ansiedade faz parte do processo de viver e crescer. Ela pode ser um sinal de que algo é importante ou de que estamos saindo da zona de conforto.
✅ O Que Fazer em Vez Disso?
- Redefina a Ansiedade: Em vez de tentar eliminá-la, pergunte-se: “O que essa ansiedade está tentando me mostrar? O que eu realmente temo perder ou falhar?”
- Abrace o Desconforto: Aceitar que a ansiedade é parte da experiência humana reduz a resistência e o sofrimento.
- Concentre-se no Significado: Em vez de lutar contra a ansiedade, use a energia dela para se engajar em atividades que tragam propósito e conexão.
Conclusão – Corrigindo Erros no Gerenciamento da Ansiedade
A ansiedade pode ser avassaladora, mas tentar controlá-la de forma rígida ou perfeccionista geralmente piora os sintomas. A chave está em ajustar as estratégias, aceitando o desconforto, agindo apesar do medo e mantendo o foco no que realmente importa.
- Em vez de buscar a solução perfeita, aceite o caminho imperfeito.
- Em vez de se isolar, mantenha-se conectado às suas atividades e relações.
- Em vez de se criticar por reagir exageradamente, perdoe-se pela falha e siga em frente.
Se você percebe que esses erros são recorrentes no seu manejo da ansiedade, considere buscar ajuda profissional. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) oferece técnicas práticas para identificar distorções cognitivas e promover um enfrentamento mais saudável e assertivo.
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